便秘を改善して健康的に腹部まわりもすっきり。

下腹はぽっこり膨れて太って見えるだけではなく、おなかが張って苦しい、イライラ、肌荒れなどさまざまな不調の原因おｗなるのが便秘

ダイエットの大敵でもあります。今年こそ長年の悩み便秘をさよならして心も体もすっきりさせましょう。

便秘の原因として考えられるのは食物繊維が足りない、腸内環境がみだれている、

生活が不規則、ストレスなど。そのため改善するには食事や生活習慣の見直しが大事です。

便をやわらかくして排便をスムーズにするにはこまめな水分補給が必要です。

朝コップ1杯の水を飲むのも腸が刺激されて効果的。

睡眠をきちんととりましょう。

毎日同じ時間にトイレに行く習慣をつけましょう。

日常的にウォーキングやストレッチなどの軽い運動を取り入れましょう。

食後1時間程度たってから軽く体を動かすのも腸が刺激されるのでお勧めです。

便秘はストレスによる便秘の原因になります。からだを冷やす食べ物や飲み物は控え、食事や入浴などで体を温める工夫をしましょう。

おなかのマッサージで腸に刺激を与えるのも効果的です。

両手をおなかにあて、おへそを中心に時計回りにおなか全体に円を描くようにゆっくりと回す。

肋骨の下あたりからおへその下に向かって上から下になでおろす。

おへその下あたりから上に向けてなで上げるなど。